Fit’Palmes
ATTENTION : Fit’palmes ne sera pas au programme pour la saison 2016-2017.
Le Fit’palmes est une nouvelle activité aquatique de maintien de la forme. Mise au point par des 
spécialistes de la FFESSM*, c’est une méthode douce de gymnastique avec des palmes pratiquée en piscine. C’est une introduction à la nage avec palmes, la meilleure façon de se muscler et de prendre du plaisir dans l’eau. Le journal des Femmes en parle ici.Vous trouverez également les conseils sur Planet.fr ici
Le FIT’PALMES qu’est ce que c’est ?
Le Fit’palmes est un concept général regroupant plusieurs activités physiques ayant chacune une approche technique particulière. Ces activités sont abordées en cours collectifs. Elles se déroulent en piscine, avec essentiellement des palmes. Développée par la Fédération Française d’Etudes et de sports sous marins, le Fit’palmes est une nouvelle activité aquatique de maintien de la forme qui s’inscrit dans la discipline de la nage avec palmes. Mise au point par des spécialistes, elle permet de maintenir sa forme, d’affiner et de muscler sa silhouette tout en douceur.
Le Fit’Palmes est une activité esssentielle pour se muscler en douceur et faire travailler les abdos et les fessiers.
Les points forts du Fit’palmes
• L’utilisation des palmes renforce des muscles qui généralement sont peu sollicités.
• L’utilisation des palmes renforce les muscles superficiels et profonds de l’abdomen.
• Le Fit’palmes permet d’affiner et d’harmoniser son corps.
• Le travail dans l’eau allège et réduit les efforts, les à-coups sur les articulations et les pressions exercées sur le dos.
• L’utilisation des palmes dans l’eau renforce les lombaires, les fessiers, les abdominaux, les abducteurs, les adducteurs, ischio-jambiers ainsi que tous les muscles du corps.
• Le Fit’palmes permet de développer également sa capacité respiratoire, sa force musculaire et son endurance musculaire.
• Il renforce psychique, physique, mental, et développe l’épanouissement corporel.
• Le Fit’palmes permet aussi de développer équilibre, agilité, et orientation.
• Il permet également d’acquérir une meilleure coordination, une meilleure faculté des capacités motrices, et une meilleure faculté espace temps
• La diversité des exercices par l’utilisation de différents accessoires de renforcement type planche, frite, haltères… agrémenteront les séances.
LES BIENFAITS DES DIFFÉRENTES UTILISATIONS DE L’EAU
Les atouts d’une discipline aquatique:
- L’eau allège l’effort en réduisant les pressions exercées sur le dos et les articulations par un effet d’apesanteur du corps dans l’eau. – La résistance propre au milieu aquatique empêche que l’on travaille au-delà de nos capacités. – Le cœur bat moins vite dans l’eau que lors d’une séance au sol d’intensité comparable, sensiblement moins 10 pulsations/minute.
- Dans l’eau, les abdominaux travaillent en permanence. – La pression hydrostatique tonifie la circulation et favorise la disparition des problèmes de rétention d’eau.
Musculation dans l’eau :
La résistance de l’eau ne peut être en jeu que progressivement : il faut aller de plus en plus vite pour avoir de plus en plus de résistance ; cette progressivité dans l’effort fait que la sollicitation musculaire n’est jamais totale d’emblée; dans l’eau il n’y a donc pas d’à coups musculaires, il y a des alternances de freinages et d’accélérations.
Résistance hydrodynamique :
L’eau offre une résistance de déplacement qui est en fonction du carré de la vitesse de déplacement et de la surface du maître couple : R= K S v2
Une résistance de plus en plus élevée est recherchée par l’augmentation de la vitesse d’exécution du mouvement. La surface du segment mobilité soit par une orientation différente de celui-ci par rapport au déplacement, soit par l’adjonction de la surface des palmes (ou planches, flotteurs).
Ex : une personne assise sur le bord de la piscine jambes dans l’eau; mettre les jambes dans le prolongement de la cuisse : pied en flexion dorsale, en extension, avec palmes à petite puis grande voilure.
Automassage :
Le déplacement de l’eau autour du corps en mouvement provoque un véritable massage .Ce phénomène facilite le retour veineux et améliore le rendement cardiovasculaire à l’effort. L’élimination de l’acide lactique se fait plus rapidement ce qui permet d’allonger le temps de travail. Enfin ce massage préserve les qualités d’élasticité et d’extensibilité du muscle en évitant ainsi l’apparition de crampes.
Pression hydrostatique :
La pression qu’exerce un liquide sur un corps immergé est en rapport direct avec le volume de celui –ci de la densité du milieu :
F (poussée d’Archimède)= D (densité) x V (volume du liquide déplacé)
Le poids apparent d’un corps immergé est égal à son poids réel diminué de la poussée d’archimède. C’est ainsi par exemple qu’un poids de 60kg totalement immergé ne pèse plus que 1,800kg.
Pour une bonne exécution des exercices, l’élève doit trouver, se créer de nouvelles sensations, de nouveaux appuis indispensables à un bon placement (l’équilibre terrien étant complètement remis en cause ), sans oublier de bien placer sa respiration. Les exercices dans l’eau permet de travailler en grande amplitude, les articulations étant libérées.
EN IMMERSION TOTALE le corps ne pèse plus que ……….3%
EN IMMERSION PARTIELLE :
►COU ……………………7%
►MAMELONS……………33%
►BASSIN………………..60%
►MOLLETS………………95% du poids réel
ou pour retirer le dossier d’inscription, c’est LA !
*Fédération Française d’Etudes et de Sports Sous-Marins :
Carole GRANGE – BEES spécialiste FITNESS et GYMNASTIQUE ARTISTIQUE
Betty GLEIZAL – spécialiste GYMNASTIQUE – ENTRAINEUR F1 NAP
Georgette JORAND Hélène BERNERO – BEESAN – ENTRAINEUR F2 NAP
Frédérick CASTEL – PROFESSEUR EPS – ENTRAINEUR F2 NAP